みなさん、こんにちは。
元公務員のチーコです。
共働きあるあるだとは思いますが、「ワンオペ（家事・育児等の分担）」ってどこの家庭でも夫婦間で揉める要素の１つですよね…。
仮に女性が正社員じゃないにしても、同じく働いているのであれば、しっかりその分は旦那さんにも家事・育児は負担してもらいたいですよね！？
今回は、そんなワンオペ育児に疲弊するワーママさんからのご相談を取り上げたいと思います☆
限界ワーママ
夫婦共働きですが、平日はほぼワンオペです。平日は仕事優先、休日はダラダラ過ごす夫にイライラしてしまいます。
どうしてこんなにイライラしてしまうのでしょうか。何か対処法はあるのでしょうか。
（株）カラダノートの「家事育児の分担状況に関するアンケート」では、実に94%のママがワンオペ状態であると回答するほど、世間ではワンオペ育児が常態化しているそうです！
今回は、この共働きのワンオペ問題を経験して解決した私の体験談をもとに、イライラしてしまう原因とその対策や対処法をご紹介したいと思います！
この記事はこんな人にオススメ
👶ワンオペ育児に疲弊しているママ
👶育児家事の分担が不平等なママ
👶夫にもう少し育児家事を担ってほしいママ
ワンオペ育児における夫へのイライラの原因
まず、ワンオペ育児で夫にイライラしてしまう主な原因は以下の３つだと思っています。
一人で育児をすることは簡単なことではないので、原因を分析して一人で抱え込むことがないようにしましょう！
家事・育児の不平等な分担
共働きであっても、家事や育児の負担が一方に偏ることがあります。
特に、時短勤務やパートタイムで働く女性が多くの家事・育児を担うケースが多く、
不平等感がストレスの原因となります。
我が家は違いましたが、「俺の方が稼いでるんだから」っていうタイプの男性はなかなか更生に苦労するかもしれませんね…。
夫の無関心な態度
夫が家事や育児に無関心であると、協力を得られないことに対する不満が募ります。
「仕事が忙しい」と言い訳をされると、さらにイライラが増すことも。
我が家はこのタイプでしたね。申し訳なさそうな態度は取ってくれるんですが、何度こっちだって忙しい中でやりくりしてるんだ！！と心の中でツッコんだことか…（笑）
体力的・精神的な疲弊
朝から晩まで家事や育児に追われると、体力的にも精神的にも疲弊します。
特に子供が小さいと夜泣きの対応などもあり、睡眠不足に陥ることで感情のコントロールが難しくなってしまいます。
また、少しでも夫婦間でゆっくり話す時間が取れれば気持ちの共有ができますが、
それができないと孤独感も相まって感情のコントロールが難しくなり、
夫へのイライラが爆発することもあります。
✅チーコの実体験
私も共働き時代は、
「ワンオペ育児より残業の方が楽！！少しは早く帰ってきてよ！！」と毎日のように夫に文句を言っていました。
夫にイライラしないための対策
次に、実際に私が夫婦で協力して家事・育児をバランスよくこなせるようになった、またイライラが軽減した対策や対処法を、自己流ではありますが、３つご紹介します！
具体的なタスクの分担
夫婦で家事や育児の具体的なタスクを話し合い、明確に分担しましょう。
例えば、
「毎晩子どもをお風呂に入れる」
「週末の食事を担当する」
など、具体的な役割を決めることで、責任感が芽生え、協力的な姿勢が期待できます。
最初は小さなことから要求して、どんどんエスカレートしていくのがコツです（笑）
✅チーコ夫の声
自分の担当があると責任感が芽生えます。
どうしても仕事の都合でお風呂に入れられない場合は、「今日お風呂に入れられない代わりに、週末は1日子供を見るから1人でリフレッシュしておいでよ！」と代替案を提案するようにしています。
外部サポートの活用
地域の保育園の一時預かりやファミリーサポートなど、外部の支援を活用することで、育児の負担を軽減できます。
一時的に子どもを預けてリフレッシュする時間を持つことで、心の余裕が生まれます。
最近では、誰でも通園制度なんかも整いつつあり、市町村によるかもしれませんが、月10時間まで保育園に預けることができますね。
我が家では、一時預かりを多用しており、2週間に1回、1回あたり3時間ほど利用していました。自治体により異なりますが、私の住む市では、1時間700円で預かってくれ、毎週この3時間を楽しみに頑張っていました！！
母子分離の観点からも一時預かりは良いと思いますので、騙されたと思って、ぜひ一度使ってみてください☆
感謝の気持ちを伝える
夫が家事や育児を手伝ってくれた際には、感謝の気持ちを言葉で伝えましょう。
「ありがとう」と伝えることで、夫のモチベーションが上がり、積極的に協力してくれるようになります。
✅チーコの実体験
相手からの「ありがとう」は意外と原動力になります。
逆に怒りに任せて「あなたは何もやってくれない」という不満や
「これやっといたから！！」という恩着せは絶対にしないようにしています。
目に余る状況でどうしても言いたい時は、怒りに任せて流れで言うのではなく、きちんと時間を取って言うようにした方が効果的です。
まとめ｜夫婦での話し合いとリフレッシュが解決の鍵！
いかがでしたでしょうか。
それではこの記事のまとめです。
✅共働きなのに「ワンオペ状態」になる原因は、家事育児の認識・分担・姿勢のズレにあり。
✅イライラを溜め込まず、具体的なタスクの分担や外部サポートを活用することが大切。
✅ 感情的にならず、冷静にコミュニケーションを取ることが、関係改善への第一歩。
✅「私だけ頑張ってる」と思ったら、まずは自分をねぎらい、周囲に頼る勇気を持とう。
育児や家事は24時間365日ずっと続くものです。
まずは育児と家事の分担について夫婦で話し合い、お互いの状況に理解を示しながら協力することが重要です。
また、外部サポートを活用して自身もリフレッシュすることで育児の孤独感やストレスを和らげましょう。
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